← К списку рецептов
Курица с овощами «Стир-фрай»
Быстрое блюдо

Курица с овощами «Стир-фрай»

🕒 Время приготовления: 15 мин

Калории
98
кКал
Белки
13,4
грамм
Жиры
2,1
грамм
Углеводы
4,9
грамм
Порции
4
блюда
Пищевая ценность рассчитана на 100 г продукта.

🔒 Войдите на сайт, чтобы добавлять рецепты в избранное.

Ингредиенты:

​➡️ Филе куриной грудки (или индейки) — 400 г ​➡️ Смесь овощей (замороженная или свежая: брокколи, стручковая фасоль, болгарский перец, морковь) — 300 г ​➡️ Соевый соус (с пониженным содержанием соли) — 3 ст. л. ​➡️ Чеснок — 2 зубчика ​➡️ Свежий имбирь — 5 г (небольшой кусочек) ​➡️ Натуральный подсластитель (например, эритрит) — щепотка (для баланса вкуса) ​➡️ Оливковое или кунжутное масло — 1/2 ч. л. (для смазывания сковороды) ​➡️ Семена кунжута — 1 ч. л. (для подачи)

Способ приготовления:

​➡️ Подготовка мяса: Промойте куриное филе, обсушите бумажным полотенцем и нарежьте его вдоль тонкими длинными полосками или небольшими тонкими слайсами. Чем тоньше нарезка, тем быстрее приготовится мясо. ​➡️ Быстрая обжарка: Хорошо разогрейте глубокую сковороду (идеально — вок) с каплей масла. Выложите кусочки курицы и обжаривайте их на сильном огне, постоянно помешивая, в течение 4–5 минут, пока мясо не побелеет и не покроется легкой золотистой корочкой. ​➡️ Добавление овощей и ароматов: Убавьте огонь до среднего, добавьте к курице овощную смесь (замороженную можно не размораживать). Туда же пропустите через пресс чеснок и натрите на мелкой терке имбирь. Готовьте всё вместе, помешивая, еще 5–6 минут. Овощи должны остаться слегка хрустящими внутри (аль dente). ​➡️ Финальный штрих: Влейте соевый соус, добавьте щепотку подсластителя для пикантного азиатского контраста вкусов. Перемешайте, прогрейте блюдо еще 1 минуту и снимите с огня. При подаче щедро посыпьте кунжутом. Рекомендуется подавать горячим!